КЛУБ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

В ГБУ СО МО «Озерский центр социального обслуживания граждан пожилого возраста и инвалидов» уже с июля 2014 г. функционирует Клуб скандинавской ходьбы. Клуб объединяет людей разных по возрасту, социальному статусу и по уровню физической подготовке. Организованные мини-походы дают членам клуба море положительных эмоций, отличное настроение, бодрость и энергию не только для тела, но и для духа!

Ходим два раза в неделю по полтора часа. Занятия проходят в лесопарковой зоне на окраине нашего города. Там стоят вековые сосны, которые источают необыкновенный хвойный аромат, а также выделяют фитонциды благоприятно влияющие на работу сердечно-сосудистой системы. Тренируем шаг и одновременно наслаждаемся прелестями окружающей природы. Маршруты каждый раз выбираем разные, а нахоженные километры идут по нарастающей.

Овладев правильной техникой скандинавской ходьбы, чувствуешь как работают почти все мышечные группы тела. Точное использование палок значительно снижает воздействие на позвоночник и суставы, благодаря чему этим видом физических упражнений у нас занимаются даже люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, которым противопоказан бег и другие серьезные двигательные нагрузки. Личные ощущения этих людей говорят о том, что уходят боли, улучшается подвижность суставов.

Главная установка на занятиях, что ходьба - естественный процесс для человека, никакого насилия над собой, просто иди и контролируй технику.

Каждое занятие состоит из обязательных трех частей: разминки, собственно ходьбы и заминки. Разминка проводится, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящей физической нагрузке.

Ходьба состоит из простых, доступных практически каждому упражнений. Но нужно быть готовым к тому, что тело должно «понять» движения правильного шага. А это может произойти не на первом занятии. Но, не смотря на это, огромное удовольствие от тренировок мы стали получать сразу!

В конце тренировки обязательно проводим заминку, используя упражнения на растяжку. Эта часть занятия тоже приносит огромное удовольствие: есть приятная усталость, и так сладко потянуть натруженные мышцы. Заминка необходима, чтобы позволить организму постепенно перейти из возбужденного состояния в спокойное или близкое к спокойному. Упражнения заминки улучшают кровоснабжение мышц, помогают удалить накопленную молочную кислоту, которая может служить причиной спазмов и тугоподвижности, позволяют постепенно снизить частоту пульса, приводя работу сердца в нормальное состояние.

Разумеется, во время тренировки идет постоянная ненавязчивая работа над ошибками. Выполнение рекомендаций тренера помогает «ходокам» получать еще большую радость от северной ходьбы. После тренировки нет чувства изнуряющего измождения, хотя замечаешь, что калории потрачены, а мышцы подтянулись.

За несколько занятий уходит лишний вес, но мы не худеем, а стройнеем, что нас как женщин очень радует.

Специальной одежды для занятий скандинавской ходьбой не требуется. Желательно только, чтобы одежда была спортивного стиля и не стесняла движения во время разминки и ходьбы. Что касается обуви, то здесь тоже все просто. Лучше кроссовки, но можно и обувь на низком каблуке, удобную для ходьбы, чтобы можно было делать «перекаты с пятки на носок». Зимняя обувь не должна быть высокой, по той же причине, чтобы легко делать «перекаты с пятки на носок». Из экипировки можно взять небольшой рюкзак за плечи. В нем удобно хранить ключи, мобильный телефон, деньги и т.п. В летнее время года нужно взять бутылочку с питьевой водой без газа.

На базе Клуба запущен проект «Краеведческие походы северным шагом»

Цель проекта: социальная адаптация и реабилитации граждан пожилого возраста и инвалидов средствами интегрированного досуга: краеведческие экскурсии скандинавской ходьбой.

Задачи:

- поддержка пожилых людей и инвалидов в области досуга с учетом возрастных, физических, культурных и других факторов;

- востребованность имеющегося у пожилых людей нравственного, духовного, культурного потенциала;

- расширение круга межличностных контактов;

- приобщение к здоровому образу жизни.

Проект построен на основе органического соединения историко-краеведческой и физкультурной составляющей. Оба направления дополняют и обогащают друг друга, и таким образом, осуществляется более полный охват краеведческого материала, а занятие фитнесом имеет не только спортивную, но и духовную мотивацию. Соединение двух видов досуга позволяет проводить встречи в различных организационных формах, что создает благоприятные условия для актуализации жизненной активности.

Это - интересные походы по висячему мосту в знаменитую Смедовскую долину, по Обуховской дороге к Болотовскому источнику, на Красную и Зеленую горки, к храму и погосту с.Клишино, в село Алешково, совместный поход с Каширским ЦСО к усадьбе Келлеров и дивному парку с.Сенницы.

Экскурсионную программу ведет Озерский краевед, почетный гражданин Озерского муниципального района С.М.Рогов.

Члены нашего Клуба - участники Всемирного дна скандинавской ходьбы, проходившего в г.Пушкино; фестивалей скандинавской ходьбы в г.Домодедово, в г.Химки, в Ленинских горках, в Люберцах и других городах Подмосковья.

Все занятия по скандинавской ходьбе проходят легко и приятно. Данный вид ходьбы не только улучшает физическую форму, но и упорядочивает мысли, дает возможность спокойно поразмышлять, успокаивает раздраженные нервы. Скандинавская ходьба – это отличное лекарство от бессонницы и грустных мыслей. Это именно тот вид фитнеса, о котором мечтает большинство из нас: минимум усилий и максимум результата.